3 af mine favorit yogastillinger

Her får du 3 af mine favorit yogastillinger, som du kan lave hjemme i din stue

Child’s pose

Jeg er vild med child’s pose fordi det beroliger hele kroppen samt nervesystemet. Strækket er genialt for fordøjelsen, da tarmene og maven slapper af i denne stilling. Så har du mavepine, spist for meget, uro i maven kan jeg anbefale dette skønne stræk.

Sådan gør du:

Brug gerne tæppe, håndklæde, måtte til at ligge på. Liggende på knæ, lad knæene falde ud til siden, så du har plads til at læne dig frem over lårene. Nogle finder det mere behageligt med et sammenrullet tæppe eller håndklæde i knæhaserne.

Lad overkroppen smelte ned over lårene i takt med din udånding. Tilladt kroppen at slappe af. Forlæng armene og hav strakte arme. Find balancen mellem slappe og overstrakte arme.

Lad både pande og næse have kontakt med gulvet. Forestil dig at du laver længde på rygsøjlen – fra toppen af hovedet og ned til spidsen af dit haleben.

Bliv i stillingen så længe det føles rart. Rom blev ikke bygget på én dag.

Liggende Twist

Min krop nyder dette twist. Det kan laves lige meget om jeg har en god eller dårlig dag. Ja, nogle dage er jeg stiv som et bræt! Men jeg tillader kroppen at arbejde ud fra dagens udgangspunkt.

Dette twist er som forrige stilling genialt for din fordøjelse. Det strækker muskler der er tilknyttet dit tarmsystem. Og når du tager dybe vejrtrækninger hjælper dine lunger til at “massere” dit tarmsystem.

Du er samtidig med til at strække i muskler der er knyttet til milt, nyre, blære og kredsløbet.

Sådan gør du:

Brug gerne tæppe, håndklæde, måtte til at ligge på. Liggende på ryggen, træk knæene op mod brystet. Sørg for at din lænd er forsvarligt i gulvet, når du løfter knæene (læs: gratis core-træning).

Før langsomt og sikkert begge knæ ud til samme side – lig dig godt til rette, så du mærker strækket i lænd og balle. Lad begge skulderblade være i underlaget og armene falde ud til siden eller ned langs kroppen for at beskytte skulderne.

Tilladt dig at give mere og mere slip på spændinger i dine udåndinger

Bliv i stillingen så længe det føles rart. Måske kan du lave flere variationer, jo længere du ligger.

Husk at skifte side og bruge samme tid på hver side – også selvom du kan være mere smidig i den ene side. Elsk din krop og at være superklog og give dig små hint, når noget er ude af balance.

Benene op ad væggen – Viparita karani

Haft en lang dag? Her kommer min absolut favorit stilling. Benene op ad væggen, og fuldstændig indre ro.

Tunge, trætte ben. Kramper i ben. Hævede ben. Menstruationssmerter. Svimmelhed. Stresset. Træt lænd. Ja, denne stilling er så genial.

Den beroliger sindet, nervesystemet og kroppen. Stillingen er også med til strække din bagkæde – knæhase, bagside af lår og give lænd og ryg en velfortjent pause.

Har du underlivssmerter i forbindelse med ægløsning og menstruation, så kan denne stilling være guld værd. Det tillader nemlig din livmoder at slappe af.

Hævede ben og fødder. Det giver næsten sig selv at væsken i ben og fødder, vil blive ført med tyngdekraften væk fra benene. Stillingen kan bruges efter en lang flyvetur, eller hvis du har siddet/stået længe.

Sådan gør du:

Brug gerne tæppe, håndklæde, måtte til at ligge på. Du kan med fordel have en pude/et sammenrullet tæppe under nederste del af lænden/øverste del af ballerne. Se om du kan sætte dig tæt op ad væggen og derefter rulle om på ryggen, mens benene kommer op langs væggen. Liggende på ryggen, prøver du finde et punkt hvor du ikke skal bruge kræfter på at have dine ben op langs væggen. Lad armene ligge behageligt. Måske er det langs gulvet – måske er det begge håndflade hvilende på underlivet – måske er det én hånd på hjertet og én på maven. Føl dig frem, og husk at dagene er forskellige.

Lig i stillingen så længe det føles behageligt. For variationer kan du lade benene skabe en V-form eller bukke benene og lade knæene falde ud til siden. Din krop – du bestemmer

Du kan med fordel ligge i denne stilling inden sengetid. Nogle gange nyder jeg at ligge i denne stilling i op til 30 minutter. Jeg er sikker på du mærker hvad der er bedst for dig.

NB! Når du skal ud af denne stilling. Tillad dig at ligge på siden et stykke tid, og herefter at sidde et par minutter (brug gerne din bevidsthed til at sige til dig selv hvor du er. Fx “mit hoved vender op, og benene ned, vinduerne er til min højre, reolen står til min venstre”), så kan du undgå at blodet løber for hurtigt fra hovedet og du kan risikere at blive svimmel.

Pas godt på dig selv, og vid at udførelsen af disse stillinger foregår på eget ansvar.

Lyt til din fantastiske krop.

Rigtig god fornøjelse.

Namaste Olena